Comment engager des choses dans la mémoire à long terme

Lorsque des personnes doivent se rappeler brièvement un numéro de téléphone ou juste assez d’informations pour réussir un test, elles accèdent à leur mémoire à court terme. Ces souvenirs peuvent durer quelques minutes ou quelques secondes.D'autre part, le souvenir de votre enfance et de vos informations personnelles au fil des ans fait appel à la mémoire à long terme. Beaucoup de gens acceptent simplement le fait qu'ils sont oublieux, mais il existe de nombreuses façons d'améliorer un mauvais souvenir. L'utilisation de diverses techniques sur une période de temps importante est essentielle pour améliorer la mémoire à long terme.

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Soulignez ou surlignez le texte que vous souhaitez mémoriser lors de la lecture d'un livre. Cela vous implique davantage dans le processus de lecture, augmentant ainsi la probabilité que vous conserviez ce que vous avez lu.

Faites participer les sens visuel et auditif en lisant à voix haute et en répétant les informations clés. Prenez des notes tout en écoutant une présentation - ou un enregistrement audio de celle-ci - ou en regardant une vidéo d'instructions. Faire ces choses aide à garder les informations dans votre mémoire.

Utilisez des aides à la mémoire pour déplacer des informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme. Flashcards, dessins, images et autres éléments visuels peuvent servir d’améliorateurs de la mémoire.

Utilisez des techniques mnémoniques pour vous rappeler des choses que vous voulez vous rappeler. Ces techniques utilisent des jeux d'association de mots, acrostiches, comptines, acronymes, dictons, chansons, poèmes et phrases. Un exemple courant de mnémonique est l’utilisation de l’expression «ressort en avant, repliez-vous» pour rappeler comment régler les horloges pour l’heure avancée.

Mangez des aliments qui améliorent la santé de votre cerveau et buvez beaucoup d'eau. Ces aliments comprennent les protéines, les légumes, les fibres, le thé vert et les acides gras oméga-3 tels que les noix, les œufs et le soja. Ne consommez pas d'aliments riches en graisse ou en sucre. Prenez une multivitamine par jour pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Un cerveau en santé améliore la mémoire à long terme.

Faites de l'exercice quotidiennement pour fournir à votre cerveau l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner à son niveau optimal. L'oxygène affecte la capacité de concentration de votre cerveau, ce qui est essentiel au maintien de la mémoire à long terme.

Dormez sept à huit heures chaque nuit. Le manque de sommeil entraîne une perte de concentration et perturbe la vitesse à laquelle votre cerveau traite les informations. Le sommeil améliore la façon dont vous accédez à vos souvenirs et renforce les associations nécessaires pour créer des souvenirs à long terme.