Diriger une entreprise est stressant. Bien qu’il n’existe aucun moyen d’éviter le stress, vous pouvez utiliser certaines méthodes pour le soulager tout au long de votre journée de travail. Et vous n’avez même pas à quitter votre bureau! Voici quelques méthodes de soulagement du stress que vous pouvez utiliser tout en restant dans votre propre bureau.
Comment soulager le stress au travail
Prendre des respirations profondes
Lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à prendre des respirations plus courtes et à ne pas se concentrer sur l'acte de respirer. Mais prendre une courte pause et compter simplement chaque respiration pendant quelques secondes pendant que vous inspirez et expirez peut avoir un effet calmant.
$config[code] not foundPrenez une tasse de thé
Certains types de thé, comme ceux à la camomille ou à la lavande, peuvent également avoir un effet calmant. Préparez-vous une tasse d'un thé apaisant et assoyez-vous à votre bureau pendant que vous en profitez avant de reprendre le travail.
Télécharger une application de méditation
La méditation peut être une grande activité de réduction du stress. Mais certaines personnes ne savent tout simplement pas comment s'y prendre. Si vous pouviez utiliser une assistance ou des conseils, vous pouvez télécharger une application de méditation telle que Headspace sur votre téléphone ou votre appareil mobile et l’utiliser pour guider votre pratique de méditation chaque fois que vous êtes stressé au travail.
Lève tes jambes
Certains étirements et exercices peuvent également vous aider à réduire le stress et à bouger, même si vous n’avez pas le temps de quitter votre bureau. Essayez de rester assis mais en levant les jambes devant vous, puis en les reposant. Répétez cette motion plusieurs fois avant de retourner au travail. Vous pouvez même faire le même exercice plusieurs fois par jour.
Faire du yoga au bureau
Vous pouvez également garder un tapis de yoga derrière votre bureau et faire quelques mouvements de yoga rapides lorsque vous êtes stressé tout au long de la journée. Une salutation au soleil rapide ou une pose de guerrier peuvent vous aider à vous vider la tête dans une situation stressante.
Obtenez une balle anti-stress
Le fait de presser quelque chose à quelques reprises peut activer vos muscles et vous aider à réduire votre stress. Vous pouvez utiliser une balle anti-stress réelle ou simplement tenir et presser plusieurs fois un objet souple dans votre main avant de passer à votre prochaine tâche stressante.
Hausser les épaules
Lorsque vous êtes stressé, votre dos et vos épaules peuvent être parmi les premiers muscles à vous serrer. Mais si vous haussez les épaules ou roulez vos épaules plusieurs fois, vous pouvez relâcher certains de ces muscles et relâcher une partie de cette tension dans votre corps.
Debout et assis
Le simple fait de se lever et de s'asseoir plusieurs fois peut également avoir un effet calmant, surtout si vous êtes assis exactement au même endroit depuis des heures. Cela vous oblige simplement à activer certains des muscles qui ne sont plus utilisés et peut vous donner l'impression de vous sentir renouvelé avant que vous ne retourniez à la tâche à accomplir.
Twist Your Torse
Ou vous pouvez rester assis à votre bureau avec les jambes et les pieds tournés vers l’avant et il suffit de tourner la partie supérieure de votre corps vers votre droite. Ensuite, vous pouvez tordre la moitié supérieure de votre corps vers votre gauche pour obtenir un très bon étirement au milieu de votre corps. Cela peut également soulager les tensions et activer certains des muscles que vous n’avez probablement pas utilisés depuis des heures.
Massez vos paumes
Masser certains points de pression sur votre corps peut également avoir un effet calmant. Essayez de masser le milieu d'une de vos paumes avec votre autre main, puis répétez l'opération du côté opposé.
Pratiquer la visualisation
Parfois, soulager le stress peut être fait entièrement dans votre esprit. Asseyez-vous à votre bureau et fermez les yeux pendant que vous imaginez un endroit heureux ou quelque chose que vous attendez avec impatience. Ne pensez pas au travail pendant une minute ou deux et vous devriez vous sentir plus calme et rafraîchi lorsque vous ouvrez les yeux.
Regarder des vidéos amusantes
Le rire est la meilleure médecine. Par conséquent, si vous avez besoin de rire pour réduire le stress au bureau, visionnez quelques-unes de vos vidéos amusantes préférées et riez pendant quelques minutes tout en faisant une pause dans votre travail.
Pose ta tête
Ou vous pourriez simplement avoir besoin d'un repos simple. Si votre corps et votre esprit sont fatigués, réglez votre téléphone sur une minuterie pendant quelques minutes et posez votre tête sur votre bureau.
Jouer à un jeu
Les jeux en ligne comme Candy Crush ou les jeux informatiques comme le solitaire peuvent également vous aider à réduire votre stress si vous avez simplement besoin d'une distraction amusante pendant une minute ou deux. Assurez-vous simplement de régler la minuterie ou de le faire pendant votre pause-repas pour ne pas perdre votre journée et créer davantage de stress pour vous-même.
Doodle Notes on Paper
Regarder cet écran toute la journée n’aide pas forcément la situation de stress au travail. Ainsi, chaque fois que vous pouvez effectuer certaines tâches sans regarder votre ordinateur, vous devriez en profiter. Par exemple, si vous faites un brainstorming pour un nouveau projet, griffonnez des notes sur papier au lieu d'aller directement à votre ordinateur.
Manger une collation
Des collations santé, comme des bananes et des oranges, peuvent également vous aider à faire une pause et à vous procurer les nutriments nécessaires pour combattre le stress toute la journée. Conservez-en quelques-uns à votre bureau lorsque vous avez besoin d'une courte pause dans la routine quotidienne.
Se redresser
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez avoir tendance à vous affaisser ou à vous courber de plus en plus dans votre fauteuil. Cela peut créer un stress supplémentaire inutile sur votre corps. Donc, si vous commencez à ressentir ce stress, faites attention à votre position assise et redressez-vous si nécessaire.
Faites le tour de votre bureau
Vous devrez peut-être aussi vous lever de votre chaise pendant quelques minutes. Même quelques pas derrière votre bureau peuvent vous aider à activer certains muscles et à éclaircir un peu votre esprit.
Rayer les tâches inutiles
Lorsque vous êtes stressé, toute tâche supplémentaire ne peut que renforcer le sentiment et rendre tout trop accablant. Donc, si vous commencez à ressentir ce sentiment pendant votre journée de travail, n’ayez pas peur de rayer certaines choses de votre liste de choses à faire qui ne doivent pas être faites ce jour-là.
Déléguer des tâches à votre équipe
Ou si les choses sont urgentes mais que vous n’avez tout simplement pas le temps, attribuez-les à d’autres membres de votre équipe afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur les tâches les plus importantes pour lesquelles vous avez réellement le temps tout au long de la journée.
Photo de tasse de thé via Shutterstock
