La société a tendance à penser que les personnes qui se couchent tôt et se lèvent à l'aube mènent une vie plus productive, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Certains d'entre nous prospèrent tard dans la nuit, mais nous en faisons autant que nos homologues qui se lèvent tôt, juste au cours d'une autre partie de la journée. Malgré cela, le monde du travail n’est pas accueillant pour les lève-tard et les noctambules occupant des emplois de jour ont souvent du mal à maintenir leur productivité et à créer un horaire de sommeil réaliste.
$config[code] not foundNéanmoins, il est possible pour ceux qui ne se lèvent pas tôt de contracter le ver de toute façon. Voici comment.
1. Faites une feuille de triche
Comme suggéré par Anita Bruzzese, experte en milieu de travail, dans FastCompany.com, les travailleurs de jour ayant des tendances nocturnes pourraient tirer avantage de la création d’un aide-mémoire la veille. Si vous vous réveillez naturellement tard, votre cerveau est probablement encore flou à cause de cet appel au travail, ce qui nuit à votre productivité. Faites-vous une faveur en prenant quelques minutes à la fin de chaque journée de travail pour créer une liste de tâches à faire pour le lendemain matin. Incluez autant de détails que possible dans votre aide-mémoire: où vous avez laissé tous vos projets en cours, les personnes que vous devez encore appeler ou envoyer un courrier électronique, les tâches que vous devez accomplir et les délais impartis pour les mener à bien. Cette carte du matin vous guidera au cours des premières heures de travail, même si votre esprit reste embué.
2. Définir les règles de base
Votre corps se fiche peut-être de l'heure à laquelle il dort tard, mais votre carrière le fait. Essayez de modérer vos habitudes de fin de semaine, même les week-ends, afin de rendre votre horaire de travail plus réalisable et de contrôler votre horloge biologique. Selon LifeHacker, dormir dans l'après-midi peut altérer votre rythme circadien, gâcher la journée et rendre plus difficile l'endormissement à une heure raisonnable les soirs de semaine à venir. Définissez une heure limite pour vos heures de sommeil le matin et pour vos heures de veille la nuit également. Il peut sembler difficile de se détendre après une nuit productive, mais le fait de rester régulièrement en retard peut ralentir votre emploi du temps, en particulier si vous devez être au travail le matin. Lorsque vous atteignez votre heure limite du soir, faites quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique apaisante, pour vous aider à vous endormir.
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Apporté à vous par Sapling Apporté à vous par Sapling3. faire des siestes
Les siestes peuvent sembler contre-intuitives, mais selon Startup Mindset, elles peuvent en réalité être votre meilleur ami. Les oiseaux de nuit ont tendance à ressentir une goutte d'énergie dans l'après-midi, surtout s'ils doivent se lever tôt. Si vous vous retrouvez face à un mur d'épuisement et de léthargie l'après-midi, pensez à vous ressourcer à l'aide d'une courte sieste, environ 20 minutes. Si vous êtes dans un bureau l’après-midi, n’ayez crainte, il existe des moyens de glisser dans une sieste pour vous aider à augmenter votre productivité l’après-midi, sans en prendre pour son argent. Inc. suggère de se garer dans un endroit isolé chaque matin et de faire la sieste au travail dans sa voiture. Vous pourrez également faire une sieste sous votre bureau, dans une salle de conférence ou même à la maison pendant votre pause déjeuner.
4. Accélérez votre routine matinale
Tout le monde devrait garder une routine matinale en place - même les notables lève-tard. Cependant, si vous préférez dormir chez vous, vous voudrez rationaliser votre routine pour qu'elle reste vive et efficace. Préparez-vous pour votre matinée chaque nuit en suivant les étapes suivantes:
- Préparez et emportez votre petit-déjeuner et votre déjeuner
- Disposez vos vêtements
- Rassemblez tout ce dont vous avez besoin pour le travail (ordinateur portable, mallette, etc.)
- douche
Effectuer ces tâches peut vous faire gagner une bonne heure de votre matinée, tout en vous laissant le temps de prendre votre petit déjeuner et de bien vous habiller le matin, et de vous présenter au travail avec votre déjeuner et tout le matériel dont vous avez besoin. Vous ressemblerez à vos collègues qui sont sortis du lit à 6 heures du matin. Personne ne doit le savoir.
5. Faire des amis avec votre cafetière
"Je ne peux rien faire avant d'avoir pris mon café." C'est un cliché. Mais les clichés sont clichés pour une raison: ils sont généralement vrais. Et pour les noctambules, le cliché de la dépendance au café est particulièrement valable. Prenez une tasse (ou deux) de café (ou de thé contenant de la caféine) le matin pour vous aider à rester alerte et attentif, même en ces heures matinales généralement brumeuses. Prévoyez toutefois une limite pour la consommation de caféine, afin que votre nouvelle habitude ne nuise pas à votre routine de sommeil. Ce n'est pas une solution parfaite, mais efficace - en plus, vous n'avez pas toujours voulu dire que vous ne pouviez rien faire avant d'avoir bu votre café?
