L'expression apocryphe «Puisses-tu vivre à une époque intéressante» (souvent attribuée à tort aux Chinois) est certainement valable en Amérique aujourd'hui.
Avec de minuscules appareils portables, nous pouvons accéder au monde virtuel d'Internet en appuyant simplement sur une icône. Nous pouvons rencontrer des gens via des applications de rencontres, communiquer avec des amis ou des collègues sur les réseaux sociaux ou par courrier électronique. (L’utilisateur moyen du smartphone vérifie sa boîte de réception six fois par heure.) Sans parler des autres choses que la technologie met à notre portée, comme jouer à des jeux, faire du shopping, regarder un film ou lire un livre. Nous pouvons également continuer à travailler sur tous les projets inachevés qui nous harcelent.
$config[code] not foundNous pouvons accomplir pratiquement tout avec nos smartphones et nos dispositifs 2-en-1 - de pratiquement n'importe où. Y compris notre siège dans le train ou le porche - même en étant soi-disant «relaxant» à la maison et sur le canapé devant la télévision ou allongé dans son lit avant d'entrer dans le pays de Nod.
Jamais auparavant, dans l'histoire de l'humanité, l'humanité n'a été capable d'accomplir autant de choses - aussi rapidement - et depuis autant d'endroits différents.
Le revers de la médaille, cependant, est la réalité décourageante selon laquelle la plupart d’entre nous sommes réellement dépendants de la technologie et de ses avantages. La capacité de vraiment déconnecter est devenue un défi exponentiel, semble-t-il. Ce problème ne nous oblige pas à placer notre smartphone dans une poubelle. Nous devons plutôt définir des limites raisonnables afin d’éviter l’épuisement inévitable provoqué par un accès trop fréquent à Internet des smartphones, des tablettes et des ordinateurs de bureau.
Vous savez que vous êtes épuisé si votre «dépendance aux technologies» vous fait sentir distrait et parfois dépassé. Pour le situer dans un contexte plus large, en ne déconnectant pas correctement de la technologie pendant les loisirs, nous «créons un monde de personnes qui sont stressées, épuisées et qui trébuchent perpétuellement au bord du rhume, voire du fait de leur immunité. les systèmes sont frits de la même manière », a noté le Dr Frank Lipman.
Nous devons vraiment nous déconnecter de la technologie avant de pouvoir recharger notre corps et notre esprit et de faire des choses comme revenir à notre créativité. Une déconnexion réelle peut améliorer votre humeur et augmenter votre capacité à vous concentrer et à vivre le moment présent. Cela peut également faire des merveilles pour votre relation avec ceux qui vous entourent, en particulier avec vos proches.
Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour vous aider à définir des limites raisonnables afin de vous déconnecter de la technologie de temps en temps afin d'éviter toute surcharge.
Passez une matinée sans numérique
Ce sera difficile, alors commencez par le faire un jour par semaine. Ce jour-là, levez-vous du lit et suivez votre routine matinale - sans d'abord atteindre votre smartphone ou votre tablette, ni allumer votre ordinateur de bureau. Écoutez de la musique pendant que vous vous douchez et discutez avec quelqu'un au petit-déjeuner, ou prenez simplement votre petit-déjeuner seul et sans interruption. Attendez l’avoir terminé avant de démarrer votre appareil.
Méditer
Vous n'avez pas besoin d'être spirituel pour méditer. Chaque jour, de préférence avant de vous lever du lit, passez un peu de temps (10 minutes à peine) à méditer. Si vous pouvez le faire plus d'une fois par jour, faites-le. Les experts suggèrent que la matinée et le milieu de la journée sont les meilleurs moments. La méditation calme votre cerveau et vous laisse reposé. Cela vous permet d'être à la fois productif et créatif pendant les heures de bureau.
Prenez une retraite de week-end
Une fois que vous faites de la méditation une habitude quotidienne et réalisez les avantages, vous voudrez peut-être aller plus loin - comme une retraite silencieuse où la méditation et la contemplation silencieuse sont les pièces maîtresses de votre journée. Les groupes qui offrent des retraites populaires sont disponibles. Consultez Google pour un groupe près de chez vous. Économisez de la technologie pour l'efficacité de votre entreprise pendant la semaine de travail et prenez l'habitude de vous déconnecter le week-end. Cela augmentera votre productivité au travail.
Tu es le patron
Quand il s'agit de votre temps libre, avez-vous vraiment besoin de consulter vos courriels professionnels les samedi et dimanche? Avez-vous vraiment besoin de passer votre week-end à rédiger ce rapport? Seulement vous connaissez la réponse. Il y a de fortes chances que le travail urgent que vous accomplissez le week-end vole de grandes quantités de temps que vous pourriez autrement passer agréablement en passant du temps avec votre famille et vos amis et en rechargeant vos batteries. Assurez-vous de définir des limites saines et d'utiliser des astuces multitâches pour mieux structurer votre semaine de travail afin que vous puissiez effectuer davantage de travail au cours de la semaine.
Lorsque vous prenez des vacances - en fait, prenez-le
Ils ont inventé le paramètre de notification d'absence du bureau pour votre courrier électronique pour une raison. Tirez parti de cette technologie en élaborant un message poli qui indiquera à vos collègues que vous vérifierez vos courriels à des heures précises. Par exemple, 10 heures du matin, 2 heures du matin et 18 heures Dites aux gens que vous ne répondez qu'aux situations d'urgence et à ceux qui ont vraiment besoin d'une réponse. Vous profitez mentalement si vous accordez de la valeur à vos jours de vacances.
Sortez de la grille
Sortir de la grille de temps en temps peut sembler un choix radical de déconnecter de la technologie - ce n’est certainement pas pour tout le monde. Mais vous pouvez réduire votre dépendance numérique à divers degrés en passant du temps où le service Internet n'est pas disponible pendant le temps libre. Peut-être avez-vous une cabine dans une région éloignée où le WiFi n’est pas disponible? Ou peut-être aimeriez-vous passer un week-end en milieu rural, par exemple un Bed & Breakfast? Passer du temps hors du réseau signifie que lorsque vous retournerez à votre semaine de travail, vous serez prêt à démarrer, rechargé et prêt à vous occuper de votre travail.
Faites des activités physiques nécessitant les deux mains
Celui-ci sépare vraiment les plus courageux des chats peureux. C’est en fait le moyen le plus simple de vraiment vous déconnecter de la technologie pendant votre temps libre. Le but est de vous déconnecter en participant à des activités impossibles à réaliser avec un appareil numérique dans votre main. La méditation, le yoga et la randonnée constituent trois activités souvent vantées qui font partie de ce groupe. Ce sont d'excellents moyens de dissiper tout l'encombrement qui vous entoure. Si vous faites cela, lorsque vous retournerez au travail, vous ne vous sentirez pas épuisé par la technologie. Au lieu de cela, vous êtes prêt à adopter à nouveau cette stratégie à des fins commerciales et efficaces.
Vivre dans le monde physique
Lorsque vous envoyez des SMS, des e-mails et des tweets pendant votre temps personnel, vous vivez effectivement dans le monde virtuel par rapport au monde réel. Votre corps est dans le monde physique, par exemple la table du dimanche, entouré de membres de votre famille, et votre esprit est dans le monde virtuel. Considérez les signaux que vous envoyez aux autres dans ces moments personnels. En gros, vous dites à tous ceux qui vous entourent dans le monde réel qu’ils sont ennuyeux et / ou qu’ils ne sont pas aussi importants pour vous que tout ce que vous faites dans le monde virtuel. N'oubliez pas le vieil adage «il y a un temps et un endroit pour tout?». Éteignez l'appareil et déconnectez-vous de la technologie lors de moments plus personnels, mais consacrez plutôt votre attention à ceux qui vous entourent, le cas échéant.
Participer à un régime numérique
Éliminez une partie de votre dépendance aux technologies en passant moins de temps sur les médias sociaux pendant votre temps libre. Que ce soit Facebook, Snapchat, Instagram ou autres, prenez la décision consciente de réduire votre accès pendant votre temps personnel. Connectez-vous à votre compte moins par jour ou moins de jours par semaine. Si vous voulez vraiment vous lancer, vous pouvez toujours supprimer votre compte en entier. Vous pourriez le regretter, mais peut-être pas autant que vous le pensez, car vous aurez le temps de faire beaucoup d'autres choses.
Honorez la Journée nationale du débranchement
Vous avez déjà manqué l'événement de cette année (non, je ne l'invente pas), mais vous pouvez vous inscrire à l'événement de l'année prochaine prévu pour les 4 et 5 mars 2016. La Journée nationale du débranchement est «conçue pour aider les personnes hyper-connectées de tous les horizons… Adoptez l’ancien rituel d’un jour de repos. »Cela implique de choisir d’honorer le Manifeste du Sabbat,« un projet créatif conçu pour ralentir des vies dans un monde de plus en plus agité ».
Créer des zones de déconnexion
Essayez de créer des frontières simples entre votre vie professionnelle et la technologie. Par exemple, n’apportez pas votre appareil avec vous dans la voiture ou au lit. En suivant une routine quotidienne consistant en une ou deux «zones de déconnexion» personnelles, vous réduirez votre dépendance globale à la technologie.
Autoriser sélectivement les médias sociaux au travail
Utiliser Facebook au travail vous aide, vous et votre entreprise. Toutefois, cela n’est vrai que lorsque cela est fait à des fins commerciales, par opposition à une habitude insensée et fréquente. Alors peut-être qu'il est temps de fixer des limites. Encouragez vos employés à se régaler de deux visites sur Facebook par jour pour le plaisir et c’est tout. Le reste est affaire. Le fait est que la définition d’un nombre fixe commence par l’habitude de définir des limites saines pour toutes les personnes concernées.
Vivez une aventure d'un jour
Pendant votre jour de congé, prétendez que vous êtes en fuite. (C’est peut-être le cas, mais, hé, nous n’en sommes pas à juger.) L’objectif est de devenir introuvable pendant un certain temps. Mettez-vous au défi de perdre du temps dans une ville ou un site touristique local pendant vos heures personnelles sans votre smartphone (qui peut trianguler votre position). Vous pouvez également simplement simplement retirer la batterie, uniquement pour la remplacer en cas d'urgence réelle.
Ne pas tout acheter en ligne
Vous pouvez être habitué à acheter certaines choses en ligne pendant votre temps libre au lieu d'aller au magasin. Pour vous déconnecter de la technologie, remplacez plutôt l'un de ces achats par une expérience de vente au détail. Le lendemain, ou après le travail, une journée de la semaine, rendez-vous dans votre librairie ou dans votre magasin gastronomique pour acheter des grains de café fraîchement moulus. Cela nécessite que vous sortiez et passiez un peu de temps dans le monde réel, y compris le trajet aller-retour, ainsi que le temps passé à naviguer.
Désigner un modérateur de page Facebook
Il est probable que vous disposiez d’une page Facebook dédiée aux entreprises. Si vous le pouvez, confiez la gestion de la page à un de vos employés - même s’il ne s’agit que d’un, deux ou trois jours par semaine. Ce faisant, vous remarquerez une réduction spectaculaire du temps que vous passez sur les médias sociaux et vous pourrez dialoguer davantage avec ceux qui vous entourent.
Au lieu d'envoyer un courriel ou d'envoyer un SMS, appelez quelqu'un
Les courriels et les messages texte peuvent être mal compris. Vous ne pouvez pas voir le visage de l'autre personne, son langage corporel, vous ne pouvez pas entendre les inflexions dans sa voix. Assurez-vous d'appeler quelqu'un et de discuter avec lui au lieu de communiquer par voie électronique. Si vous êtes ambitieux, faites-en une habitude quotidienne.
Jouer “Cacher le Smartphone”
Pendant votre temps libre, faites une petite partie de la déconnexion de la technologie en laissant vos enfants, vos proches ou vos amis masquer votre smartphone. Vous pourrez alors tous rire et vous amuser en cherchant. Vous pouvez même en faire un jour. Mais vous pouvez trouver le téléphone rapidement. Si cela se produit, demandez-leur de le cacher plusieurs fois, puis de le célébrer une fois qu’il aura été retrouvé. En vous déconnectant pendant votre temps libre et en vous amusant de rire, vous rechargez les esprits pour des heures de travail plus productives.
Quitter un compte de média social
C'est une solution radicale, oui, et une solution déconseillée aux personnes encore fortement dépendantes du monde numérique. Mais en supprimant un seul de vos comptes de médias sociaux personnels, vous passez plus de temps dans le monde physique. Vous pouvez également éviter les problèmes d'habitude insensés associés au fait de vivre trop longtemps sur les médias sociaux. Le fait est que votre comportement en ligne n’est pas toujours conforme à votre comportement dans le monde physique. En fait, on pense que l’anonymat permis par les médias sociaux peut occasionner le pire. Des études ont révélé que l'anonymat des médias sociaux pouvait entraîner une augmentation du développement d'un «faux soi» ou d'un «pire soi-même».
Réduire le partage sur les réseaux sociaux
Nous avons développé une propension à partager des choses - toutes sortes de choses - jusqu’à ce que nous mangeons à ce moment précis. Tous vos amis et partisans ont-ils vraiment besoin de savoir ce que vous mangez? Probablement pas. Et certains théorisent que partager trop pendant le temps libre remplace un besoin fondamental. Chaque fois que nous partageons quelque chose, nous supprimons l’envie de créer quelque chose qui serait né de notre imagination. Arrêtez de tout partager et vous ne pourrez qu'améliorer votre créativité naturelle.
Trouver un équilibre et vivre une vie plus complète
La technologie est pratique et nécessaire, mais elle prend trop souvent du temps personnel que nous aurions pu autrement utiliser autrement. Vous ne saurez jamais ce que vous risquez de manquer dans le monde réel tout en "aimant" quelque chose dans le monde virtuel. Limiter vos activités virtuelles pendant votre temps personnel et consacrer toute votre attention au moment présent est si important qu’il ne peut pas être suffisamment souligné. Vous devez poser cet appareil chaque fois que cela est possible afin de pouvoir réellement vivre votre vie.
Essayez de créer des temps libres pour vous consacrer à vivre votre vie dans le monde réel. Même s’il ne s’agit que de faire de chaque dimanche une journée sans technologie ou de prendre l’habitude de ne pas se connecter avant de quitter la maison pour se rendre au travail, vous pouvez réaliser d’énormes avantages.
Rendez votre vie incroyable en vous branchant dans le monde réel et en prêtant attention à ceux qui vous entourent pendant votre temps libre. Vous constaterez peut-être que vivre pleinement sa vie pendant les heures creuses devient votre nouvelle dépendance.
Temps libre Image via Shutterstock
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