Entre les médias sociaux, les courriels et les potins du bureau, il est déjà assez difficile de rester concentré au travail. Mais lorsque vous vous retrouvez face à une crise personnelle à la maison, il devient encore plus difficile de rester à la tâche. Vous savez que vous devez mettre de côté vos problèmes personnels et faire face à vos responsabilités professionnelles, mais comment?
Le défi de rester concentré
Dans son livre intitulé Penser, rapide et lent, L’auteur Daniel Kahneman explique comment le cerveau humain est divisé en deux systèmes, qu’il appelle les systèmes 1 et 2.
$config[code] not found«Le système 1 est le réseau involontaire, toujours actif dans notre cerveau, qui reçoit les stimuli et le traite. C’est le système qui prend les décisions automatiquement pour nous, comme tourner la tête quand nous entendons nos noms appeler ou geler quand nous voyons une araignée », explique Belle Beth Cooper, qui a passé du temps à lire le livre de Kahneman. «Le système 2 gère les parties volontaires de notre cerveau. Il traite les suggestions proposées par le Système 1, prend les décisions finales et choisit l’attribution de notre attention. ”
En d'autres termes, le système 1 fonctionne largement indépendamment de notre libre arbitre. Le système 2, en revanche, prend la charge chaque fois qu’un élément de maîtrise de soi ou de volonté est en jeu.
«Bien que le Système 2 attire notre attention et notre concentration, il n’ya que trop de choses à faire et il faut beaucoup d’efforts pour rester concentré sur quelque chose», mentionne Cooper. "Nous sommes constamment bombardés par des distractions contre lesquelles le cerveau de System 2 doit lutter."
Bien que la plupart des gens passent beaucoup de temps à éviter les distractions externes (et il y a quelque chose à dire à ce propos), la réalité est que la plupart des distractions viennent de notre esprit. Le système 2 est tellement surchargé de distractions que nous trouvons difficile de se concentrer sur ce qui doit vraiment être traité. Et, selon les experts, les distractions émotionnelles enracinées dans des crises personnelles - telles qu'une rupture, un décès ou une dette financière - constituent la plus grande des distractions.
Comment se concentrer au travail pendant une crise personnelle
Le monde ne s’arrête pas lorsque vous traversez une crise personnelle. Bien sûr, vous pouvez prendre quelques jours de congé, mais vous devrez éventuellement revenir si vous souhaitez encaisser votre chèque de règlement. Alors, comment rester concentré sur son travail sans laisser le poids de ses problèmes personnels vous égarer?
1. Embaucher quelqu'un pour gérer des problèmes personnels
Parfois, les problèmes personnels sont trop difficiles à gérer par vous-même. Dans ces situations, il vaut la peine d’engager quelqu'un pour s’occuper d’eux pour vous. Par exemple, disons que vous vivez un divorce amer avec votre conjoint et que la garde de votre enfant est à l’ordre du jour. Vous pouvez économiser beaucoup de temps et de stress en engageant un avocat spécialisé en droit de la famille. Ou peut-être avez-vous affaire à la mort de votre mère. L'embauche d'un directeur de funérailles vous permettra de vous concentrer davantage sur le travail et le deuil et moins sur la prise de décision logistique.
Embaucher un professionnel expérimenté pour régler vos problèmes personnels n’est pas une échappatoire. C’est une décision intelligente, vous permettant de traiter toutes les questions complexes qui s’y rapportent sans compromettre le travail.
2. Éteignez votre téléphone
Rester concentré consiste à éliminer les déclencheurs qui vous égarent. Si vous avez affaire à un problème personnel, les gens vont probablement appeler ou envoyer un SMS à votre téléphone cellulaire pour obtenir votre avis sur certains problèmes ou problèmes. Bien que les appels occasionnels ne soient pas très importants, cela devient un problème lorsque votre téléphone bourdonne continuellement.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre concentration et votre santé mentale est d'éteindre votre téléphone. Si vous ne pouvez pas l'éteindre toute la journée, désactivez-le au moins quelques heures à la fois. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre travail sans avoir à vérifier en permanence votre téléphone pour voir ce qui se passe à la maison.
3. Créer un horaire
Nous laissons souvent les distractions s'infiltrer dans nos esprits parce que nous n'avons rien d'autre à faire. Si vous ne faites que suivre les mouvements au travail sans aucune stratégie, vous serez distrait par des pensées parasites toutes les deux minutes. La meilleure solution consiste à créer un horaire pour votre journée.
Même si vous ne programmez pas normalement votre temps, le moment est idéal pour commencer. En vous donnant des objectifs et des objectifs, rester concentré devient soudainement une nécessité. Si cela vous aide, donnez à votre collègue votre emploi du temps et dites-lui de vous demander des comptes en vous enregistrant à différents intervalles de la journée.
4. Arrêtez de vous ventiler vers vos collègues
Se consacrer à ses collègues est un passe-temps favori de nombreux professionnels, mais ce n’est pas très utile en cas de crise personnelle. Contrairement à la croyance populaire, la ventilation n’est pas constructive. Au lieu d’offrir un soulagement, cela vous permet de garder l’esprit sur le problème et de ne pas vous «échapper».
Si vous avez un collègue de travail avec qui vous vous êtes libéré au cours des dernières semaines, dites-leur gentiment que vous préférez ne plus en parler. Expliquez-leur que vous souhaitez vous concentrer sur le travail et que vos problèmes personnels peuvent être discutés en dehors du travail.
5. Supprimer les distractions
Les distractions sont toujours présentes dans le bureau moyen. Peu importe si vous avez votre propre bureau personnel avec une porte ou si vous travaillez dans une configuration ouverte. (Bien que les mises en page ouvertes tendent à présenter plus de distractions.) C’est à vous de supprimer ces distractions de l’équation et de vous concentrer sur la simplicité.
Par exemple, disons que vous êtes actuellement dans une grosse bagarre avec vos parents pour la façon dont ils traitent vos enfants. Avoir un tas de photos encadrées sur le bureau de vos parents avec leurs petits-enfants n’est probablement pas une bonne idée. Il peut être utile de ranger ces photos dans un tiroir de bureau pour ne pas être distrait à chaque fois que vous les regarderez.
6. Prendre un nouveau projet
Vous êtes peut-être si à l'aise au travail qu'il est possible de faire votre travail tout en restant totalement concentré sur vos problèmes personnels. Cela n’est pas sain et peut conduire à l’obsession de ces problèmes.
Ce que vous devrez peut-être faire est de vous porter volontaire pour entreprendre un nouveau projet au travail. En vous mettant hors de votre zone de confort, vous n’avez soudainement plus le luxe de vous contenter des mouvements. En réalité, vous devez vous concentrer sur le travail, ce qui place vos problèmes personnels au second plan pendant les heures de bureau.
Ne laissez pas une crise personnelle devenir une crise professionnelle
Tout le monde a des problèmes personnels qui se posent de temps en temps. Certains sont plus graves que d’autres, mais ils ont tous un effet sur la façon dont vous pouvez vous concentrer. Dès que le système 2 est submergé, vous devez faire appel à tout le monde et créer un plan de match pour rester sur la tâche.
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous (et vice versa), alors assurez-vous d’essayer diverses techniques pour voir ce qui est efficace dans votre situation.
Photo de pensée profonde via Shutterstock
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