Pour un propriétaire de petite entreprise moyen, de longues heures de travail signifient de longues heures au bureau jusqu’à ce qu’il soit temps de chanceler, de se pencher vers la porte, puis de s’allonger sur le chemin du retour.
La communauté médicale recommande des séances d'entraînement cardiovasculaires élevées pendant une demi-heure, trois à cinq fois par semaine. Mais qui a le temps ou l'envie d'aller au gymnase après une dure journée de travail? Et qui a lu ici a déboursé de l'argent pour une année d'abonnement à un club de gym, pour y aller deux fois puis pour arrêter? Et qui a du matériel d'exercice coûteux servant de porte-vêtements dans le coin?
$config[code] not foundD'accord, vous devriez vraiment faire un effort pour effectuer un exercice de pompage de sang, mais une étude récente de l'Université de Leeds au Royaume-Uni a révélé que cela ne suffisait pas à contrecarrer des heures de comportement sédentaire.Cette étude a également révélé que le fait de s'agiter, un état presque constant de mouvements musculaires, peut contribuer dans une large mesure à réduire le risque de diabète et de syndrome métabolique.
Exercices de bureau «Deskercise»
1. Fidget
Construire une habitude de bouger peut être difficile. Mais vous pouvez vous agiter ou faire du jogging au genou ou au coude quand vous y pensez. Faites ce qui correspond à ce que vous faites. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire lorsque vous parlez au téléphone ou lisez des feuilles de calcul.
2. Exercice TMJ
L'une des pires choses que le stress professionnel puisse causer est l'ATM, ou douleur à la mâchoire, qui peut se propager jusqu'aux tempes, à la nuque et dans les oreilles. Lorsque vous remarquez un resserrement de la mâchoire, le bâillement peut être utile pour soulager temporairement la sensation d'oppression. Mais travailler la mâchoire quotidiennement peut aider beaucoup mieux à long terme. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre, de gauche à droite, six fois. Et répétez ceci plusieurs fois au cours de votre journée de travail.
3. Exercice de bruxisme
Le bruxisme, ou grincement des dents, peut être un symptôme de l'ATM. C’est douloureux, distrayant et crée un inconfort constant. Pour réduire la pression exercée sur vos dents, poussez votre mâchoire vers l'avant jusqu'à ce que vos dents du bas se trouvent devant les dents du haut. Maintenez cette position pendant quatre secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération cinq fois au cours de votre journée de travail.
4. Étirements actifs des bras
Portez votre main au-dessus de votre tête et allongez les bras, au plafond, pendant au moins 10 secondes (photo ci-dessous). Ensuite, tendez votre bras droit plus haut, puis le gauche.
5. Étirements des épaules et du cou
Asseyez-vous face à vous, puis tournez la tête vers la gauche et tournez votre torse vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez si nécessaire.
6. Entraînement du dos
La douleur au bas du dos est un effet secondaire classique de la prise de la majeure partie de la journée. Alors asseyez-vous droit. Haussez les épaules en les soulevant, en essayant de toucher vos oreilles avec elles. Maintenez la position pendant cinq secondes puis appuyez sur vos épaules tout en maintenant votre tête droite. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez cinq fois.
7. mur est assis
Placez votre dos contre le mur de votre bureau (ou faufilez-vous dans un couloir, une cage d'escalier ou une salle de conférence). Pliez les genoux et glissez le long du mur en gardant le dos contre le mur. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol et que vous avez atteint une position «assise», maintenez-la pendant 30 secondes. Si vous vous en sortez bien, augmentez l'encoche en croisant une jambe sur l'autre et en maintenant la position pendant 15 secondes.
8. Pédale de vélo assise
Entraînez-vous ces abdominaux. En position assise, dirigez-vous vers le bord de votre chaise. Tenez les accoudoirs et commencez à porter chaque genou contre votre poitrine, en faisant semblant de rouler à vélo. Concentrez-vous sur le pédalage en douceur à un rythme soutenu.
9. Les pompes de l'araignée
Essayez la vieille routine "Araignée sur un miroir faisant des pompes". Placez vos mains paumes avec vos doigts alignés. Ensuite, éloignez vos mains de vos doigts et maintenez-les éloignés les uns des autres. Rassemblez vos mains puis repoussez-vous. Répétez ceci 10 fois.
10. Secouez-vous
Serrez vos mains comme si vous veniez de les laver et que vous n’avez pas de serviettes. Faites cela pendant environ une minute toutes les heures.
11. étirements du poignet
Étirez un bras droit devant vous avec les mains face à la paume vers le haut. Atteignez avec votre autre main et tirez la main vers le bas au poignet (voir l'image en haut de l'article). Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez avec l'autre bras. Faites cela pour chaque main 3 fois.
12. Crunch Butt
Le fait de serrer le fessier au maximum lorsque vous vous asseyez peut aider à renforcer les muscles. Fait correctement, vous devriez avoir l'impression de vous lever d'un pouce ou plus. Faites cela 10 fois.
13. étirement du mollet
Repoussez votre chaise et étirez vos jambes devant vous, les pieds sur le sol. Dirigez vos orteils vers le haut et tirez-les vers vos genoux aussi loin que vous le pouvez. Puis pointez-les loin de vous. Répétez 10 fois.
14. courbes profondes du genou
Repoussez un peu votre chaise pour ne pas heurter votre bureau. Levez-vous un peu et tenez-vous à quelques centimètres au-dessus de votre siège. Restez là et maintenez la position pendant 5 secondes, puis asseyez-vous. Répétez ceci 10 fois.
15. Jacks
Lors de votre prochaine pause, montez votre rythme cardiaque et faites des sauts d'obstacles pendant une minute si c'est possible. Une autre option consiste à courir sur votre bureau pendant une minute. Et puis, on fait toujours semblant de sauter à la corde pendant une minute.
16. boxe de l'ombre
Rendez-vous dans une salle de conférence, une salle de bain ou une salle de repos vide et essayez la boxe fantôme pendant 5 minutes en frappant l'air au hasard. Cela peut aussi être un grand soulagement du stress.
17. moulins à vent
Une salle de conférence est également un bon endroit pour faire des moulins à vent. Le fait de bouger les bras assez en avant peut augmenter votre rythme cardiaque tout comme la course. Il renforce et travaille également les muscles de votre omoplate. Tenez vos deux bras le long de votre corps et tendus vers l'extérieur, en vous écartant de votre corps (face vers la gauche et la droite). Montez les bras et commencez à faire de grands cercles à gauche et à droite de votre corps, au-dessus de la tête et jusqu'aux genoux.
Enfin, travaillez dans chaque partie de votre journée. Cela peut être aussi simple que de choisir la place de stationnement la plus éloignée de la porte. Ou si vous déjeunez au restaurant, choisissez une place de parking éloignée, mais accessible à pied. Cessez d'envoyer des courriels à votre collègue à trois cellules de votre bureau et promenez-vous de leur parler en personne.
Faites tout aussi énergiquement que possible - et ne soyez pas gêné de vous entraîner un peu à votre bureau. On ne sait jamais, cela pourrait faire son chemin et être une partie excitante et amusante de la journée de travail de chacun.
Mains , Étendue , Images de boxe via Shutterstock
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