Si un chemin de fer de classe 1 vous offre un emploi, vous ne voulez pas le compromettre en étant hors de forme et en échouant avec l'aspect physique antérieur à l'emploi. Les chemins de fer travaillent dur pour réduire les coûts des soins de santé en identifiant et en éliminant les candidats présentant des problèmes de santé. Ils veulent également être sûr que vous avez la capacité physique nécessaire pour mener à bien les tâches qui vous sont assignées.
Vous devriez commencer à vous préparer à la préparation physique avant l’emploi avant même de postuler, si possible. Si vous fumez, quittez. Dans certains États, les chemins de fer sont autorisés à discriminer les fumeurs. Même s'ils ne peuvent pas discriminer contre les fumeurs dans votre pays, vous devriez quand même arrêter de fumer. Fumer augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et peut nuire à votre capacité pulmonaire. La pression artérielle, le rythme cardiaque et la capacité pulmonaire sont tous deux vérifiés au cours de l'examen physique préalable à l'emploi. La pression artérielle et la fréquence cardiaque sont vérifiées pendant le test d'aptitudes physiques, la fréquence cardiaque étant mesurée par des capteurs tout au long de chaque tâche de test d'aptitudes physiques.
$config[code] not foundAprès avoir cessé de fumer, assurez-vous que votre tension artérielle (hypertension) n'est pas élevée. Rappelez-vous que l'hypertension est une maladie totalement asymptomatique. Les personnes ne ressentent ni douleur ni inconfort lorsqu'elles développent une hypertension artérielle. Rappelez-vous également que même les personnes très en forme et minces peuvent développer une hypertension artérielle. Même Mark Spitz, un athlète olympique, fait maintenant face à une pression artérielle élevée, malgré une excellente condition physique.
La compagnie de chemin de fer vérifiera votre tension artérielle lors de la visite physique précédant l’emploi, et si vous craignez de passer, votre tension artérielle augmentera. Donc, vous avez besoin d'une marge de manœuvre. Votre tension artérielle ne doit pas dépasser 140/90. Si c'est le cas, parlez immédiatement à votre médecin. Consultez également le site Web du régime DASH. Le régime DASH est très efficace pour réduire la pression artérielle et est approuvé par les Instituts nationaux de la santé. Voir ce lien:
Vérifiez votre condition physique cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque au repos devrait être dans les limites normales. Bien que la plupart des chemins de fer n’aient pas de règles strictes à ce sujet, vous ne souhaitez pas que des drapeaux rouges apparaissent pendant une intervention physique. Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, il est temps de vous mettre en forme. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils et lisez tout ce que vous pouvez sur la condition physique cardiovasculaire pour mettre en place une routine d'entraînement qui améliore votre condition physique.
Savoir gérer l'anxiété. Plus d'un candidat a traversé les tests de lecture, les entretiens et les vérifications des antécédents, mais il a échoué au test d'aptitudes physiques en raison d'un rythme cardiaque élevé ou de sa pression artérielle. Si travailler pour le chemin de fer n’est qu’une autre possibilité d’emploi, vous ne ressentirez peut-être pas suffisamment d’anxiété pour faire monter votre rythme cardiaque normalement en bonne santé, mais les fans de chemin de fer à vie qui cherchent à travailler pour le chemin de fer sont parfois si anxieux la race et la pression artérielle montent en flèche. Alors étudiez les techniques de manipulation de la pression. Pratiquez des techniques de méditation et de respiration ou une auto-hypnose. Renseignez-vous sur diverses techniques de gestion du stress et exercez-vous sur plusieurs techniques jusqu'à ce que vous puissiez réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle à volonté. Portez votre moniteur cardiaque toute la journée et vérifiez votre rythme cardiaque pendant les périodes calmes et les moments très anxieux. Si vous remarquez une augmentation de votre fréquence cardiaque, faites des essais avec des techniques de respiration et d'imagerie mentale jusqu'à ce que vous sachiez ce qui vous convient. Vous voudrez peut-être même consulter un psychologue de la santé ou organiser quelques séances de biofeedback pour vous entraîner. Des enregistrements de relaxation sont également disponibles pour aider les gens à apprendre à se détendre sur commande. Ce sont peu coûteux et ont été montrés pour abaisser la pression artérielle. Écouter de la musique apaisante avec un rythme doux et régulier a également été montré pour aider. Vous voudrez peut-être écouter cette musique sur le chemin du test et éventuellement même vous munir d'un lecteur MP3 pour l'écouter pendant que vous attendez d'être vu.
Vous devrez soulever des objets lourds en tant qu'employé de chemin de fer. Les chefs de train travaillant pour de grands chemins de fer doivent soulever un poids d'environ 85 livres et le placer à la hauteur d'une plate-forme de wagon de marchandises. Ils doivent également porter un gilet pesant 20 kilos tout en restant accroché à un bras pour simuler la conduite sur le côté d'un wagon de marchandises en portant une télécommande. Cela nécessite de la force. De nombreux experts de l'emploi dans les chemins de fer recommandent la formation en circuit, en insistant particulièrement sur les presses militaires alternant avec une activité aérobique afin de développer la force nécessaire pour un poste de chef de train.
Vous devez également développer la flexibilité. Peux-tu toucher tes orteils? Vous devez être capable de démontrer une flexibilité raisonnable en tant que partie du physique. Assurez-vous d’incorporer des étirements en avant, en arrière et d’un côté à l’autre dans votre programme d’entraînement. Votre flexibilité sera mesurée dans le cadre du test.
Force de préhension. Si vous avez une faible emprise, travaillez dessus. Encore une fois, demandez conseil à un entraîneur pour les exercices.
Assurez-vous que vous n'êtes pas accro à la drogue ou à l'alcool. Les chemins de fer font des tests de dépistage aléatoires. Ceci est nécessaire pour la sécurité de tous. Si tu consommes de la drogue ou que tu bois de l'alcool régulièrement et que tu ne peux pas arrêter de fumer, cherche un autre type de travail. Ne pensez pas que vous pouvez tromper le test une fois et poursuivre un travail dans les chemins de fer. Si vous ne pouvez pas rester sobre, rendez service à tout le monde et restez en dehors du secteur des chemins de fer.
Pointe
Commencez la formation dès que possible. Faites un régime alimentaire sain et exercez-vous dans votre style de vie. N'oubliez pas que même les personnes en forme peuvent avoir des difficultés avec certaines parties du test, il est donc préférable de se préparer même si vous avez actuellement un travail physiquement exigeant. Pour plus d'informations sur l'obtention d'un emploi dans les chemins de fer, consultez ce blog sur l'emploi dans les chemins de fer:
Attention
Consultez un médecin avant de commencer un plan de mise en forme pour obtenir des conseils et des directives en matière de régime et d’exercice, et pour vous assurer que votre plan vous convient.
