Vous vous sentez plus qu'un peu stressé? Tu n'es pas seul. Les propriétaires de startups du monde entier ont du mal à gérer toutes les parties mobiles d’une entreprise, ce qui peut se développer au fil du temps et conduire à l’épuisement professionnel - le facteur déterminant de la productivité.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
Les professionnels de la santé mentale classent l'épuisement professionnel comme l'épuisement mental, émotionnel et physique complet résultant d'un stress prolongé. L'épuisement professionnel peut causer dépression et anxiété, ainsi que détachement, manque d'enthousiasme et désengagement du travail et de la vie.
$config[code] not foundHeureusement, l'épuisement professionnel est totalement évitable. Mais comment pouvez-vous le garder aux abois? Croyez-le ou non, cela peut être fait - vous pouvez avoir la paix, le succès et le bonheur. Mais cela demande de la volonté et des soins personnels, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur du lieu de travail.
Comment garder le burnout professionnel à la baie
Faire un calendrier et s'y tenir
Avez-vous déjà noté toutes les tâches de la journée, consulté votre liste de tâches à faire et vous êtes senti encore plus débordé que lorsque vous avez commencé? Si vous aimez beaucoup de gens, une liste n’est pas la meilleure façon de vous aider. Au lieu de cela, un calendrier est ce dont vous avez besoin. Pour établir un calendrier, bloquez les incréments de temps que vous consacrerez à des tâches individuelles.
La clé de la gestion du temps est de respecter le calendrier. Si vous pensez à quelque chose d'important alors que vous êtes en train de faire quelque chose, mettez-le de côté. Conservez un bloc de notes autocollantes sur votre bureau et notez-le pour plus tard. Ensuite, une fois que vous avez consacré votre temps pré-programmé à votre tâche, examinez à nouveau votre emploi du temps et apportez les modifications nécessaires.
Vous pouvez réévaluer votre emploi du temps tout au long de la journée. En tant que propriétaire d'entreprise, une urgence est inévitable. Mais vous n’avez pas à réorganiser votre vie entière autour d’un problème soudain lié au travail. Cela nous amène au point suivant.
Déléguer
En tant que propriétaire d'entreprise, vous embauchez des employés pour une raison. Si vous avez des tas de travail à faire mais que vous voyez des membres du personnel assis à ne rien faire, vous avez un problème. Déléguez des tâches critiques à des membres du personnel dignes de confiance et veillez à ce que les tâches soient exécutées dans un délai raisonnable.
Bien sûr, la gestion des employés prend du temps et des efforts, mais c’est comme si vous deviez tout faire vous-même. Si vos employés sont compétents et productifs, vous obtiendrez d’excellents résultats.
Assez dormi
C’est un fait simple: les êtres humains ont besoin de dormir. Se présenter au travail ou conduire sa voiture sans dormir suffisamment nuit en fait à votre cognition de la même manière que l’intoxication alcoolique. De plus, saviez-vous que vous pouvez réellement accumuler quelque chose appelé «dette de sommeil», qui résulte de trop d'heures de sommeil manquées?
Les signes de dette de sommeil incluent une concentration compromise, le stress, une somnolence diurne et une inflammation. La bonne nouvelle est que vous pouvez récupérer les heures de sommeil qui vous manquent, mais vous ne pouvez malheureusement pas récupérer toutes les fonctions corporelles nécessaires, telles que la capacité d’attention et la vigilance diurne. La meilleure solution est de vous assurer de dormir suffisamment.
Restez inspiré
Avec tout le travail que vous entreprenez en tant que propriétaire de startups, il est parfois difficile de vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites. Ne soyez pas blasé. Au lieu de cela, combattez la complaisance en écrivant la raison pour laquelle vous avez créé une entreprise dans votre domaine. Affichez cette écriture bien en évidence dans votre bureau pour vous rappeler que vous et votre travail avez de l'importance.
En outre, faites un point de méditer. La méditation consciente est un excellent moyen de soulager l’anxiété et de réduire le stress. Pour commencer, assoyez-vous le dos droit, soit contre votre chaise, soit en tailleur sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Si d’autres pensées commencent à vous traverser l’esprit, ne les repoussez pas; laissez-les passer et restez concentrés sur l'acte d'inhaler et d'exhaler.
Pratiquez la méditation consciente pendant au moins 20 minutes une fois par semaine pour commencer. Si cela vous aide beaucoup, élargissez votre session à des sessions plus longues de 45 minutes. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la situation, commencez par augmenter la méditation à trois jours par semaine, puis à tous les jours si vous le souhaitez.
Dernières pensées
En fin de compte, il est assez simple de prévenir l’épuisement professionnel - mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Après tout, il s’agit de fixer des limites et de prendre soin de soi, ce qui est toujours plus facile à dire qu’à faire.
Mais en tant que propriétaire de startups, il est absolument essentiel de prendre ces mesures pour éviter l’épuisement professionnel. Vous rencontrerez non seulement plus de succès, mais vous vous sentirez mieux, ce qui vous aidera à mieux travailler. Cela devrait être une raison suffisante pour garder le stress à distance.
Photo stressée via Shutterstock
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