Maintenant que vos nuits ne sont plus vos journées, vous pouvez vous attendre à une meilleure santé, à davantage d'interactions sociales et à une heure de sommeil normale. Au fil des années de travail de nuit, les rythmes circadiens de votre corps ont été bouleversés et il faudra un certain temps pour les rétablir. Tout comme une routine stricte vous a probablement aidé à faire face au travail de nuit, une nouvelle routine tout aussi stricte vous aidera maintenant.
$config[code] not foundPrenez quelques jours de congé
Si possible, demandez quelques jours de congé supplémentaires pour vous adapter au nouvel horaire. Pendant ce temps, dormez autant que vous voulez, mais faites de l'exercice. Allez vous promener, courir ou faire du vélo dans le quartier. Ces années de nuit peuvent avoir entraîné une insomnie ou d’autres troubles du sommeil; l'exercice vous aidera à dormir plus fort et plus longtemps. Pendant vos jours de congé, essayez de vous lever le matin et de vous coucher le soir. Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et éteignez les lumières pour signaler à votre corps qu'il est temps de vous reposer.
Vous aider à dormir
Lorsque vous essayez de vous endormir, évitez de recourir à des produits pharmaceutiques si vous pouvez l’aider, car ils peuvent créer une dépendance et conduire à des problèmes de sommeil chroniques. Une alternative plus sûre peut être un thé ou des herbes qui favorisent le sommeil, mais comme ils peuvent également être contre-indiqués avec d'autres médicaments que vous prenez, il est toujours préférable de demander conseil à votre médecin. Évitez aussi de faire la sieste pendant la journée pendant vos jours de congé; cela ne vous empêchera de dormir la nuit. Si vous êtes habitué à boire de la caféine, buvez-le uniquement le matin, sinon vous pourriez rester éveillé la nuit. Un bain chaud la nuit peut également vous aider à vous préparer à dormir.
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Apporté à vous par Sapling Apporté à vous par SaplingDélice de trois repas carrés
Votre horaire de repas a probablement également été modifié au cours des années - et il faudra un certain temps pour rétablir votre routine habituelle. Cela peut être difficile, mais prenez vos repas à une heure normale. Sortez avec des amis pour le dîner ou rencontrez un ami pour le déjeuner. Vous pourriez ne pas avoir faim aux heures «normales», mais votre corps s'ajustera au fur et à mesure que vous passerez de temps à manger aux heures normales.
Obtenir un bilan
Après des années de travail de nuit, votre corps a probablement souffert de nombreuses manières. Les affections courantes résultant du travail par quarts comprennent les troubles gastro-intestinaux, l'hypertension et d'autres problèmes cardiaques, ainsi que des modifications des niveaux d'hormones et de la fonction de reproduction. Heureusement pour vous, certains de ces problèmes peuvent être résolus à mesure que vous entamez une routine plus normale, mais pour démarrer votre nouvelle routine du bon pied, il est préférable de demander de l'aide.
