Comment cogner votre chemin vers le succès

«L'une des tâches principales du cerveau consiste à déplacer des souvenirs d'un stockage à court terme vers un stockage à long terme, ce qui nous laisse plus d'espace mémoire à court terme pour le lendemain. Si vous ne dormez pas suffisamment, ces souvenirs seront perdus.

Pendant le sommeil paradoxal, une chose extraordinaire se produit. L'un des produits chimiques du cerveau liés au stress (noradrénaline) est désactivé. C’est le seul moment, jour ou nuit, que cela se produise. Cela nous permet de rester calmes pendant que notre cerveau traite à nouveau toutes les expériences de la journée, ce qui nous aide à faire face à des événements particulièrement émotionnels. "

OK, c'est une évidence. La question est de savoir comment pouvons-nous mieux dormir?

Pour pirater votre cerveau pour un sommeil paradoxal incroyable et constant, je vous recommande un certain nombre de ressources. Ils sont Omharmonics et Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani, PDG de Mindvalley, a étudié les ondes cérébrales des moines bouddhistes en méditant. Il a cartographié leurs signaux d'ondes cérébrales. À l'aide des données et avec l'aide d'ingénieurs du son, il a créé des chansons qui vous amènent naturellement au niveau alpha de l'activité cérébrale.

Les ondes cérébrales alpha sont importantes pour la relaxation, la créativité et la création de performances optimales.

Mindvalley a créé un produit appelé Omharmonics. Il a plusieurs titres intitulés: éveil, étincelle, équilibre et repos profond. Ces sons déclenchent différentes zones de votre cerveau pour créer l'état émotionnel correspondant. En substance, écouter ces sons fait de vous un «maître de la méditation».

Je pensais que c’était une bonne idée, mais je ne savais pas si c’était quelque chose qui fonctionnerait vraiment. J'ai testé pour voir si cela fonctionnait à l'aide de l'application Sleep Cycle pour surveiller mon sommeil paradoxal au cours d'une période de six semaines. Pendant les trois premières semaines, je me suis couchée normalement. Je pouvais voir mon cycle de sommeil normal.

Naturellement, je suis profondément endormi mais j’ai remarqué que je n’ai pas toujours touché REM. Au cours des deuxièmes semaines, j'ai écouté la bande sonore du «repos profond», répétée toute la nuit.

Résultat: le sommeil paradoxal a augmenté de plus d'une heure par nuit.

Selon WebMD, le premier cycle de REM ne dure que 10 minutes. Chaque cycle suivant augmente en durée jusqu'à une heure. Un cycle REM rapide de 15 minutes peut considérablement augmenter la qualité de votre sommeil. Quand je dormais sans musique, je sortais naturellement d'un cycle de sommeil et me levais, me retournais et me rendormais. Avec la musique, je ne me réveillerais pas. J'entendais la musique et retombais dans un profond sommeil paradoxal.

Cycle de sommeil App suit vos habitudes de sommeil la nuit. Vous placez votre téléphone sous votre oreiller (en mode avion, il est préférable) avec l'application en cours d'exécution. L'application surveille votre rythme de sommeil et la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit en fonction de vos déplacements pendant votre sommeil.

En termes simples, lorsque vous ne bougez pas du tout, vous êtes en sommeil paradoxal. Il affiche le sommeil de la nuit dans un graphique facile à comprendre le matin.

Mettez-vous dans un état de réussite

Tony Robbins est un coach de vie, un auteur autonome et un orateur. Il dit que la sagesse conventionnelle suggérerait que notre état physiologique est reflété par notre humeur. Par exemple, si quelqu'un est triste et déprimé, il aura les épaules baissées, respirera lentement et baissera la tête en regardant vers le bas. Leur physiologie reflète directement leur état de physcologie.

Mais ceci est incomplet, notre langage corporel crée une boucle de rétroaction interne, ou un système de cause à effet.

Essayez cet exercice. Commencez par vous mettre dans un état négatif. Asseyez-vous, penchez-vous les épaules, respirez lentement, pensez négativement. Vous vous sentirez dans un état négatif, triste et déprimé.

Maintenant, levez-vous et étirez vos bras aussi haut que possible dans les airs. Prenez plusieurs grandes respirations - remplissez vos poumons, maintenez l'air pendant 10 secondes et expirez. Répétez ceci plusieurs fois. Faites un bond et prétendez que vous êtes un combattant primé. Soyez léger sur vos pieds, prêt à tout.

Imaginez de la musique en arrière-plan (peut-être le thème de «Rocky»). Lancez vos épaules en arrière et regardez droit devant vous comme si vous étiez prêt à affronter le monde.

Pendant que vous faites cette activité physique, essayez de penser aux mêmes choses négatives que celles auxquelles vous avez pensé au cours de l’exercice précédent. Ne changez pas votre état. Continuez à respirer profondément, continuez de rebondir, retenez vos épaules comme si vous étiez prêt à tout et écoutez de la musique. Si vous vous parlez à vous-même (en interne), modifiez le volume et le tempo de vos mots pour qu’ils soient plus forts et plus rapides.

Physiquement, vous ne pouvez pas entrer dans un état négatif (d'esprit ou de corps) lorsque vous vous mettez dans ces positions de pouvoir. Chaque jour, réveillez-vous et mettez-vous dans un état de réussite. Jetez votre épaule en arrière, prenez de grandes respirations, regardez droit devant vous et rebondissez sur vos orteils comme un boxeur.

Pour vous montrer à quel point c'est puissant, je voulais partager avec vous une expérience que je viens de vivre. Cela a pour toujours concrétisé le pouvoir de la physiologie.

Au moment où j'écris cet article, assis ici dans Starbucks, un homme s'est approché de la table. Appelons-le Tom. Au premier regard, je pouvais voir que quelque chose n’était pas tout à fait juste dans la tête de Tom.

Tom a demandé de l'aide. Il avait besoin de téléphoner, mais je pouvais surtout dire qu'il avait besoin de parler à quelqu'un. Cet homme était dans un état négatif. Il avait la tête basse et répétait des phrases du genre: "Je suis si triste" et "ça ne va pas bien", etc. Je lui ai demandé s'il avait besoin d'un câlin, et Tom a dit qu'il n'avait pas été serré dans ses bras. un long moment.

Je lui ai fait un gros câlin et Tom a fondu. Il s'assit et s'ouvrit. Tom a commencé à me raconter l'histoire de sa vie. Il répétait maintes et maintes fois des phrases telles que «Je pense que je suis un bon gars» tout en ayant l'air totalement vaincu. Je lui ai dit: «Non, tu n’es pas un bon gars», d’un ton agressif pour le choquer afin qu’il fasse attention.

Puis j'ai dit très fort: «Tu es génial!” Je lui ai serré la main et lui ai répété encore et encore qu'il était génial. Je continuai à lui serrer la main en gardant un contact physique. Tom répète des affirmations positives, respire profondément pour parler plus fort et secoue physiquement son corps par la poignée de main. J'ai vu son état physiologique changer. Tom repoussa ses épaules en arrière, s'assit plus haut, sourit plus grand et prit de plus profondes inspirations.

Il se sentait bien. La boucle de rétroaction interne de Tom le plaçait dans un état de succès.

Ensemble, nous avons changé l'état physique pour recevoir les résultats mentaux. La même chose est vraie pour le contraire. Je cherchais un moyen de changer son état mental pour obtenir des résultats physiques. Tom se sentait bien, mais il a déclaré qu’il ne se sentait pas digne de l’attention qu’il avait reçue. Il était clairement dans sa tête et n’était pas présent.

Je devais faire quelque chose d'extrême pour le tirer dans le moment présent. Je lui expliquai que chaque cellule de son corps provenait d'une étoile qui explosait dans l'espace. Que s'il a un cœur qui bat, des poumons qui respirent l'air et qui met son pantalon sur une jambe à la fois, il est digne d'être génial. Comme tous les êtres humains.

Son corps mental s'est engagé avec son corps physique. Tom est parti en disant que c'était le meilleur jour de sa vie. Je n'écris pas cette histoire pour féliciter ou féliciter mais pour montrer de manière contextuelle la rapidité avec laquelle le changement peut être opéré. Et peut-être au réveil nous avons tous besoin d’un peu d’aide par moments.

Chaque jour, placez-vous et ceux qui vous entourent dans un état de réussite.

Créer un focus pendant que vous travaillez

Nous travaillons avec des centaines de distractions. Se concentrer est un défi avec les appels téléphoniques, les courriels, les médias sociaux et les réunions. La solution? Être concentré. Les recherches montrent que, pour qu'un cerveau retrouve son état initial après une distraction, il faut en moyenne 25 minutes.

Voici un hack pour créer des résultats massifs. Ça s'appelle un “Journée Focus.” Tout d’abord, vous désactivez toutes les distractions. Éteignez votre téléphone, désactivez la connexion Wi-Fi, fermez la porte de votre bureau et mettez un panneau Ne pas déranger. Peu importe ce que ça prend. Prévoyez 50 minutes pour effectuer toutes les tâches à accomplir. Pour moi, il s’agit d’écrire des articles de blog, mais cela peut être tout ce que vous devez faire.

Après les 50 minutes, arrêtez-vous. Votre cerveau est un muscle et ne peut fonctionner efficacement que pour de courtes rafales. Allez vous promener dans le parc, lisez un livre, faites quelque chose pendant environ 10-30 minutes pour détendre votre cerveau. Ensuite, faites une autre rafale de 50 minutes. Après vos deux rafales de 50 minutes, vous avez terminé pour la journée.

Vous pensez peut-être que c'est insensé, mais si vous faites 2 journées de concentration par semaine, vous accomplirez plus de travail en 4 heures que la plupart des gens en 40 heures. Au cours des deux dernières semaines, j’ai utilisé cette technique (et une de plus dont je parlerai tout à l’heure) pour écrire des articles de 1 000 à 1 500 mots de manière cohérente. Je peux les écrire à la demande sans souffrir de bloc créatif ni de fatigue.

J'ai également utilisé cette technique pour conduire 30 à 70 nouveaux visiteurs par jour via des conversations en tête-à-tête.

Soyez créatif à la demande

Auparavant, nous avons parlé de créer un état de réussite. Mais que se passe-t-il si vous devez créer un état différent, par exemple être créatif? Voici une astuce de Scott Belsky, créateur de Behance, un média social destiné aux créatifs.

Notre cerveau essaie constamment de créer des modèles et des habitudes. Si à chaque fois que vous voulez être créatif, vous créez le même environnement, votre cerveau va naturellement tomber dans ce schéma.

Laisse moi te donner un exemple. Chaque fois que je dois travailler et être concentré, je fais les trois choses suivantes. J'écoute la même musique, dans le même ordre. (Girl Talk: Bande originale de Feed the Animals) Je reçois un venti rôti au lait de soja et deux pompes de vanille. Je m'assieds devant mon ordinateur et fais une journée de mise au point.

Je suis en train de mettre en place des déclencheurs pour que mon cerveau produise un certain état. Cela peut être une boisson, de la nourriture, une odeur ou des sons. Ce n'est pas grave. Lorsque vous faites cela assez souvent, votre cerveau anticipera un état créatif et vous poussera à le pénétrer. Un peu comme sentir le dîner vous donnera faim.

Le but est de créer un modèle pour que votre cerveau sache qu'il est temps d'être créatif. À la deuxième chanson, je suis en plein travail et à la fin de l'album, environ 50 minutes sont finies. Mon corps sort de l’état de travail et je ne peux plus écrire.

Cela peut sembler comme si je me rendais fou en écoutant la même musique, mais cela devient un bruit de fond et bloque toutes les distractions des conversations des autres peuples. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.

La neuroplasticité désigne les modifications des voies neuronales et des synapses dues aux modifications du comportement, de l'environnement, des processus neuronaux, de la pensée, des émotions et des modifications résultant d'une lésion corporelle.

C'est tout ce que nous faisons pour pirater notre chemin vers le succès en modifiant notre environnement, notre comportement, nos pensées et nos émotions.

Quels hacks utilisez-vous?

Deep Sleep Photo via Shutterstock