Beaucoup de propriétaires de petites entreprises passent leurs journées de travail assis. C’est la réalité de l’environnement de travail moderne.
Cela signifie des heures par jour, semaine après semaine, derrière un bureau, dans une cabine ou même dans votre bureau à la maison, penché sur un ordinateur.
$config[code] not foundEh bien, ces heures dans votre fauteuil de bureau - aussi confortable soit-il - ont des effets néfastes sur votre corps. Si vous passez beaucoup d'heures sans beaucoup d'activité physique, votre corps souffre probablement déjà.
L’instructeur Crossfit South Brooklyn, Christian Fox, a découvert un entraînement de 4 minutes que vous pouvez faire directement à votre bureau. Le but de cette séance d’entraînement est d’accélérer votre rythme cardiaque et d’étirer certains muscles importants.
Pour commencer, vous aurez besoin d’un peu d’espace. Vous obtiendrez un bon entraînement cardio en suivant 20 secondes de squats abdominaux et 10 secondes de repos. Après cela, faites 20 secondes de pompes suivies de 10 secondes de repos.
Répétez les étapes trois fois de plus pour obtenir quatre minutes complètes.
Fox dit que les travailleurs assis souffrent souvent d'une maladie similaire. Il a déclaré à Business Insider:
"Beaucoup de gens assis toute la journée ont tendance à être assez serrés aux hanches."
Vous pouvez effectuer plusieurs étirements directement à votre bureau pour aider à desserrer les hanches. C'est aussi une bonne période de récupération après l'entraînement cardio que vous venez de supporter.
Pour obtenir une bonne rotation de la hanche, asseyez-vous bien droit dans votre fauteuil de bureau. Soulevez une cheville jusqu'au genou opposé et appuyez sur l'autre genou. Fox dit de maintenir cette distance pendant une minute ou deux, puis change de côté.
Pour étirer les muscles du devant de la hanche, placez un genou au sol devant votre fauteuil. Puis rallongez votre mollet jusqu’à ce que votre pied repose sur le siège de votre chaise.
Votre autre pied doit être planté au sol, le genou plié à un angle de 90 degrés pour assurer l’équilibre.
Garder le dos droit et grand tout au long. Cela devrait étirer les muscles de la hanche avant. Tenez-le pendant une minute ou deux avant de changer de côté et de répéter.
Cet entraînement est parfait pour toute personne occupée qui ne trouve pas le temps de planifier un autre entraînement. Fox explique:
«L’avantage, c’est que c’est court et intense. Donc, vous faites beaucoup en peu de temps. "
Image: Vidéo d'initié en affaires
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