Le monde connecté dans lequel nous vivons signifie que nous pouvons être atteints à tout moment, ce qui rend encore plus difficile la séparation de nos vies professionnelle et personnelle. Si vous n’établissez pas de limites claires, le stress diminuera la qualité de votre vie, au travail et à la maison.
Et c’est à vous de reconnaître cela et de créer des habitudes saines pour éliminer le stress.
Cela nécessite un effort proactif de votre part. Et en incorporant de petites pratiques de réduction du stress dans votre journée, ainsi que des exercices après le travail, vous pouvez entrer dans les heures de soirée de votre vie personnelle plus détendues. Cela vous permet de profiter encore plus de ces expériences et crée un équilibre sain entre travail et vie personnelle.
$config[code] not foundSelon la clinique Mayo, «pratiquement n'importe quelle forme d'exercice, de l'aérobic au yoga, peut soulager le stress. Si vous n'êtes pas un athlète ou même si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez toujours faire un peu d'exercice pour vous aider à gérer votre stress. Découvrez le lien entre l'exercice et le soulagement du stress - et pourquoi l'exercice devrait faire partie de votre plan de gestion du stress. "
Apprenez à vous remettre d'une journée stressante en suivant les conseils ci-dessous.
Votre journée de travail
Commencez votre journée avec une intention positive
C'est une pratique cruciale. Avant même de vous lever du lit, prenez 3 minutes pour vous allonger et faire quelques exercices de respiration. Inspirez profondément et expirez lentement plusieurs fois. Pendant que vous faites cela, pensez à la journée qui vous attend. Maintenez des pensées positives à ce sujet et envisagez-le.
Ensuite, sortez de votre lit, restez debout et étirez tous vos principaux muscles. Penchez-vous en avant, puis cambrez-vous en arrière. étirez vos bras au-dessus de votre tête et tirez vos épaules en arrière. Encouragez le corps et l'esprit à utiliser tous les pistons chaque jour avec une pensée positive.
Nettoyez votre espace immédiat
La désorganisation est un contributeur majeur au stress. Et vous passez au moins huit heures par jour à votre bureau. Si vous en ressentez le stress, sachez que vous vous exposez volontairement à sept heures de stress non-stop. Prenez des mesures pour vous aider et éliminer ce stress inutile en utilisant cinq minutes de votre temps pour le nettoyer avant de commencer votre journée de travail.
À quand remonte la dernière fois que vous avez nettoyé le clavier de votre ordinateur ou votre périphérique 2 en 1 et organisé vos stylos, crayons et documents? À quand remonte la dernière fois que vous avez déplacé des choses et enlevé la poussière? Et quand avez-vous nettoyé votre téléphone pour la dernière fois?
Si vous entrez tous les jours dans votre espace de travail face à une montagne de désorganisation, vous aurez l’impression que vous avez une montagne sur vos épaules. Avec cet investissement de 5 minutes de temps dans vous-même - vous avez réussi à éliminer au moins 7 heures et 59 minutes de stress pour toi même.
Pratiquer la respiration
Commencez votre journée de travail avec cet exercice respiratoire de base, puis passez à des techniques plus stimulantes à mesure que vous augmentez votre capacité pulmonaire. Une fois que vous avez nettoyé votre espace immédiat et que vous êtes sur le point de commencer votre journée de travail, prenez 3 minutes pour exécuter Sama Vritti ou «Respiration égale». Cette pratique consiste à inhaler et à expirer par le nez avec le même compte. Commencez avec quatre chefs d'accusation et augmentez-le lorsque vous êtes à l'aise.
Ce n’est pas seulement pour le début de votre journée de travail. Cette pratique peut être particulièrement utile dans les moments immédiats où le stress est ressenti et ressenti. Êtes-vous au milieu d'une réunion difficile avec des tensions montantes, certaines pouvant vous être adressées? Pratiquez une respiration égale pour vous aider à traverser. Ne risquez pas de réagir émotionnellement et de vous embarrasser. Vous pouvez le faire à tout moment - et à tout moment - peut même vous sauver la face.
Relaxation musculaire progressive
C'est un exercice que vous pouvez faire lorsque vous êtes à votre bureau. Tendre chaque groupe musculaire pendant au moins cinq secondes et le relâcher pendant 30 secondes. Commencez avec vos pieds ou votre visage et montez ou descendez tous les muscles de votre corps. Si vous le pouvez, répétez l'exercice pour chaque groupe musculaire.
Massage des mains
Si vous restez sur votre ordinateur pendant des heures, prenez une minute ou deux pour vous étirer et vous masser les mains tout au long de la journée. Cela présente de nombreux avantages et cela peut améliorer la circulation et votre amplitude de mouvement de manière répétée.
Prendre des pauses physiques
Peu importe la durée de votre pause, le fait de vous lever et de vous mettre en mouvement peut faire des miracles pour vous revigorer et vous revigorer. Si vous ne pouvez pas aller dehors faire une promenade, montez ou descendez les escaliers de plusieurs étages, ou visitez le couloir et faites quelques tours autour de celui-ci. Faites quelque chose, n'importe quoi, tant que cela brise la routine de la position assise et l'esprit stagnant.
Laissez votre travail - au travail
Au moment où vous vous apprêtez à vous rendre au travail, préparez-vous également pour le voyage de retour. Dix minutes avant de quitter le bureau, préparez votre esprit pour votre vie à la maison. Pensez à ce que vous aimeriez faire ce soir-là, respirez à fond et méditez-le un instant ou deux. Un peu de rêverie en bonne santé est bénéfique pour l'âme.
Votre temps personnel
Mangez quelque chose que vous aimez vraiment
Se livrer à quelque chose que vous aimez vraiment peut améliorer votre humeur, et manger des aliments sains peut améliorer votre esprit. Veillez simplement à ne pas faire de l’indulgence avec les sucreries et la restauration rapide une habitude habituelle - les kilos en trop peuvent rapidement s’additionner et causer un stress et des problèmes de santé excessifs.
Apprendre une nouvelle compétence
L'apprentissage de nouvelles compétences garde votre cerveau vif et concentré et empêche les pensées négatives de s'y glisser.
Être plus social
Certes, cela pourrait être difficile pour certaines personnes, mais les relations et la connectivité sociale sont importantes. Nous sommes des créatures sociales. Établissez une nouvelle connexion avec une personne que vous ne connaissez pas tous les jours - même si c’est juste pour dire bonjour et demander leur nom.
Activités de groupes
Pratiquer un sport d'équipe, rejoindre un club de lecture ou aller au cinéma en famille ou entre amis vous aide à vous détendre et nourrit le besoin humain de socialiser.
pleine conscience
La pleine conscience consiste à prendre conscience du moment et à le vivre pendant qu’il se passe. Que vous rêviez de la journée, planifiez quelque chose ou que vous ressentiez de l’anxiété et des pensées négatives, la pleine conscience permet d’éliminer ces comportements. Vous êtes alors libre d’interagir avec votre environnement en temps réel.
Visualisation
Avec la visualisation, vous pouvez entraîner votre esprit à faire un voyage dans un lieu que vous souhaitez être. Que ce soit à la plage, à la montagne ou au milieu du désert. Cela prend de la pratique, mais cela en vaut la peine.
Entraînement Autogène ou Relaxation
Ceci enseigne à votre corps à répondre à vos commandes verbales en associant des tactiques de visualisation qui induisent la relaxation avec des postures et des positions physiques. L'objectif est d'obtenir une relaxation profonde et de réduire le stress en répétant des mots ou des suggestions physiquement ressenties. Cela demande beaucoup de pratique - mais la pratique rend parfait.
Massage
Selon la clinique Mayo, des études sur les avantages du massage démontrent qu'il s'agit d'un traitement efficace pour réduire le stress, la douleur et la tension musculaire. Demandez à votre conjoint, à vos enfants ou à un proche de donner un coup de main.
Câliner et embrasser
Les câlins et les baisers sont d'excellents moyens de se détendre. Une étude menée à l'Université de Caroline du Nord a révélé que les femmes qui étreignaient leur conjoint ou leur partenaire fréquemment (même pendant 20 secondes à peine) diminuaient leur tension artérielle car une étreinte chaleureuse pouvait éventuellement augmenter les niveaux d'ocytocine dans le cerveau.
Prendre un bain
Prendre un bain offre des occasions de se détendre, de méditer et de lire. Et cela améliore également la circulation et prépare physiquement votre corps au lit.
Yoga
Si vous souhaitez vous débarrasser du stress accumulé tout au long de la journée, le yoga est une excellente option. Il existe de nombreuses écoles, pratiques et objectifs que cette ancienne discipline fournit. Alors, prenez votre temps et trouvez le bon pour vous.
Taï chi
Tout comme le yoga, le tai-chi est aussi une discipline ancienne avec de nombreuses variantes. Il peut commencer par des mouvements doux qui mettent l'accent sur la circulation de l'énergie vitale dans tout le corps et sur des techniques d'arts martiaux agressives. Explorez-le comme l'une de vos options de réduction du stress.
Ceci est un guide pour vous aider à démarrer votre vie sans stress afin que vous puissiez apprendre à vous remettre d'une journée stressante. C’est plus facile à dire qu’à faire. Mais si vous ne prenez aucune mesure - aucune action - vous ne ressentirez aucun soulagement.
Image de chat via Shutterstock
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