Vous avez peut-être lu une multitude d'articles et de livres sur la productivité au travail, mais avez-vous bien réfléchi à la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez chaque nuit? Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre productivité, bien sûr, mais l'une des meilleures choses que vous n'auriez peut-être pas sérieusement envisagées est votre repos nocturne.
Avoir régulièrement un sommeil décent présente de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. Outre les nombreux avantages physiques, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de gain de poids, etc., le fait de dormir suffisamment chaque nuit peut également améliorer considérablement votre capacité à travailler efficacement.
$config[code] not foundSi vous souhaitez augmenter votre rendement sur le lieu de travail, vous devez augmenter le nombre d'heures de sommeil de qualité que vous obtenez régulièrement. Cela peut sembler un peu délicat si vous avez des problèmes d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, mais il existe des moyens de vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Qu'il s'agisse de dormir dans un lit confortable et adapté à votre corps, d'éviter la caféine, les gadgets et les écrans de télévision la nuit, en passant par un horaire de repos, il est possible de bien dormir si vous planifiez à l'avance et faites de grands choix. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils qui vous aideront à vous réveiller chaque jour avec une sensation de fraîcheur et de fraîcheur.
Choisissez votre lit avec soin
Avoir un lit confortable est un élément important pour bien dormir. Considérant que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, avoir un bon matelas qui supporte notre corps et nous permet de nous reposer confortablement doit être une priorité absolue.
De vieux matelas, ou ceux qui sont trop fermes ou trop mous pour notre corps, peuvent entraîner des problèmes au bas du dos, des fissures au cou, etc. - tous ces facteurs affectent les habitudes de sommeil et la chance d’obtenir suffisamment d’heures de sommeil de qualité chaque nuit..
De plus, beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils sont allergiques à leur matelas (ou plutôt, pas au matelas lui-même, mais aux acariens qui y vivent).Les petites créatures peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes asthmatiques et peuvent s'accumuler avec le temps dans des matelas anciens ou négligés.
Évitez la caféine et les aliments tard dans la journée
Une autre façon de vous assurer un sommeil de qualité consiste à éviter la caféine en fin de journée et les aliments trop proches de l'heure du coucher. La caféine, par exemple, est un stimulant qui amplifie votre système lorsque vous souhaitez vraiment vous détendre.
Il vaut mieux éviter de boire du café (ou du chocolat chaud ou du thé caféiné) au moins quatre à six heures avant le coucher.
De même, vous devriez également essayer de terminer votre repas bien avant de vous coucher, en particulier des repas copieux et copieux. Cela est dû au fait que si le corps essaie toujours de digérer les aliments lorsque vous rentrez pour la nuit, vous serez probablement réveillé par l’énergie dépensée pour la digestion.
Développer des heures de sommeil fixes
Il est également utile de créer une routine de sommeil que vous pouvez suivre chaque jour. Si vous mettez en place un horaire fixe qui couvre l'heure à laquelle vous allez vous coucher chaque nuit, ainsi que l'heure à laquelle vous vous levez le matin, vous pourrez rapidement améliorer la qualité de votre sommeil.
En choisissant de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, vous aiderez votre horloge biologique à rester stable. Cette consistance vous aidera à votre tour à dormir plus profondément et à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur le matin.
Rappelez-vous que les heures de sommeil doivent être respectées les week-ends et les semaines, de sorte que vous n’ayez pas à recommencer la routine lundi prochain.
Détendez-vous avant d'essayer de dormir
Beaucoup de personnes compromettent leur sommeil sans même se rendre compte qu’elles le font.
Quel est le coupable que vous vous demandez?
C’est la technologie - des gadgets tels que les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les tablettes. Vous ne pensez peut-être pas qu’ils sont aussi brillants, mais en réalité, la lumière émise par ces dispositifs envoie au cerveau un élément déclencheur qui oblige l’esprit et le corps à rester éveillés et alertes.
Pour lutter contre ce problème, assurez-vous de vous laisser un peu de temps pour vous détendre avant d'aller vous coucher, loin de tout écran. Avant d'aller vous coucher, consacrez plutôt du temps à d'autres activités, telles que la respiration, un bain relaxant ou une conversation avec un être cher.
Dormir bien Photo via Shutterstock
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