Entre les micro-ondes, la viande rouge, le stress et les changements climatiques, il peut parfois sembler que tout est fait pour vous tuer. Malheureusement, nous avons un dernier tueur silencieux à ajouter à la liste - quelque chose que la plupart d'entre nous faisons toute la journée au travail, avant de rentrer à la maison pour le faire un peu plus: être assis.
Selon les Annals of Internal Medicine, si vous êtes assis - ou, pour être plus précis, "des modèles de comportement sédentaire" - peuvent vous exposer à un risque de décès prématuré. C'est une mauvaise nouvelle pour ceux d'entre nous qui occupons des postes de bureau, ce qui nous oblige à siéger presque toute la journée. Cependant, il existe plusieurs façons de briser ces schémas sédentaires, même si vous occupez un poste de bureau.
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Apporté à vous par Sapling Apporté à vous par SaplingIntégrez les routines suivantes à votre journée de travail pour améliorer votre santé en général. Qui sait, vous pourriez également ajouter quelques années à votre vie.
1. Prendre les escaliers (toutes les demi-heures)
Selon un article de CNN publié en 2017, les experts recommandent de faire une pause toutes les 30 minutes pour se déplacer toutes les 30 minutes afin de lutter contre les effets négatifs d'une séance prolongée. La même étude qui a confirmé la relation directe entre le temps passé assis et le risque de mortalité précoce a également révélé que les personnes assises moins de 30 minutes à la fois ont un risque relativement faible de décès prématuré. Pour réparer certains dégâts de votre journée de travail sédentaire, veillez à vous lever toutes les 30 minutes.
Et quand vous prenez cette pause, trouvez une excuse pour utiliser les escaliers pendant que vous y êtes. Rendez-vous au rez-de-chaussée pour remplir votre bouteille d'eau ou utilisez la salle de bain. Utilisez également les escaliers pour remonter. Cela donnera à votre cœur et à vos jambes un peu plus d’amour, tout en brisant vos habitudes d’assise.
2. Walk it out (sur votre pause déjeuner)
Les pauses déjeuner sont plus que simplement le déjeuner. Ils vous donnent une chance de bouger votre corps, de prendre l'air et de pousser votre travail à sortir de vos pensées pendant un moment avant de revenir au travail. Si vous n'avez pas préparé votre lunch, pensez à trouver un endroit pour manger à distance de marche et faites le trek à pied. Si votre déjeuner est prêt et attend dans le frigo au travail, faites un tour ou deux autour du pâté de maisons avant de manger - cela vous aidera à vous éclaircir la tête et à vous détendre, tout en vous permettant de rester debout un moment.
Les marches de la pause de midi ne sont pas vraiment une routine d’exercice en soi, mais elles contribueront à rendre votre travail moins sédentaire et leurs effets s’additionnent avec le temps.
3. Défendez votre santé (à votre bureau)
Le moyen le plus simple de lutter contre les effets du travail de bureau est peut-être simplement de rester debout. Pensez à investir dans un bureau permanent (ou même à demander à votre employeur de le faire) et passez quelques heures chaque jour ouvrable à effectuer vos tâches sur vos pieds. Non seulement cela rendra votre travail moins sédentaire au départ, mais cela vous aidera à brûler des calories - la BBC rapporte que rester debout peut brûler jusqu'à 50 calories de plus par heure que rester assis.
4. Faire des mouvements isométriques (en secret)
Les exercices isométriques, également appelés exercices de musculation statiques, comprennent de petits mouvements qui peuvent facilement passer inaperçus lorsque vous traînez au travail. Les contractions isométriques impliquent le resserrement de vos muscles sans réellement bouger vos articulations. Selon My Fitness Pal, elles peuvent être aussi efficaces qu'elles sont sournoises. Essayez d’adapter ces mouvements isométriques à la partie de votre journée de travail liée au bureau:
- Ab hold: Asseyez-vous droit, relâchez vos épaules, respirez profondément et engagez vos abdominaux, comme si quelqu'un était sur le point de vous frapper au ventre. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis expirez en croquant vos abdominaux. Répéter.
- Glute Squeeze: Contractez vos fessiers et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répéter.
- Presse à main: Appuyez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine avec les coudes pliés. Essayez de garder la pression égale entre les deux bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez et répétez.
